O exercício aeróbico é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar e pedalar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
Benefícios para a saúde
Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão:
- Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
- Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
- Tonificação da musculatura.
- Diminuição da pressão arterial.
- Elevação do número de células vermelhas do sangue.
- Melhoria da circulação sanguínea.
- Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
- Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
Caminhada
O hábito de andar ou caminhar diariamente tem refletido positivamente e diariamente do corpo e na mente das pessoas.
Para se prevenir de doenças como: obesidades, diabetes e doença do coração, o correto seria praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana e em média de 30 minutos por caminhada. Só assim você estaria cuidando do seu corpo, vivendo de maneira saudável e ainda por cima se livrando da doença do século, o stress.
Pular corda
Pode ser feito em vários locais e por qualquer pessoa. Como a corda é um objeto de porte pequeno pode ser guardada e levada a qualquer lugar.
Essa atividade tende a priorizar os músculos da perna. Mas também trabalha com o glúteo, ombros, costas e braços. Ajuda a fortalecer os ossos e é um excelente antídoto contra a osteoporose.
Pular corda é um exercício muito intenso e para iniciantes é indicado fazer intervalos de descanso, conforme for adquirindo maior resistência esse período pode ser diminuído. Essa modalidade além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de exercício pode se perder em média 700 calorias.
A esteira, o eliptico, a bicicleta, a corrida livre são excelentes opções de exercitar-se aerobicamente, além de claro das aulas coletivas como jump, pump, step, entre outras. O importante é estar em constante movimento, pois o nosso corpo necessita disso, maior fluxo sanguineo, diminuição da pressão arterial entre vários outros benefícios que o exercício aeróbico proporciona.
Portanto,
